برای پاسخ به این سوال که چگونه در یک هفته چاق شویم و یا راه های چاق شدن سریع باید ابتدا بدانیم
کمبود وزن حقیقی به چه معناست و کلمه “لاغر” به چه فردی اطلاق میشود ؟
نکته دیگری که باید به آن توجه کرد اینست که حتما باید با یک متد سالم و هدف مند جلو بروید تا در روند
چاق شدن سریع به بدن آسیب نرسد بنابراین سالم بودن و امن بودن روش های انتخابی بسیار مهم است.
هرچند اکثر مردم با اضافه وزن مواجه هستند و به دنبال راه های سریع برای لاغر شدن میباشند اما عده ای
نیز به لاغری مفرط مواجهند و یا با اینکه لاغر محسوب نمیشوند اما مایل دارند که وزن به دست آورند پس از
آنجایی که همه ما برای رسیدن به تناسب اندام به دنبال سریع ترین راه ها هستیم این سوال در ذهن
نقش میبنند که ” چگونه در یک هفته چاق شویم ؟؟؟ ” .
یکی از محبوب ترین شاخص ها ، شاخص توده بدنی یا BMI است . در این متد افرادی با شاخص توده
بدنی بین 25 تا 30 دارای اضافه وزن و بالای 30 چاق محسوب میشوند همچنین افراد با BMI زیر 18.5 نیز
دارای کمبود وزن و لاغر هستند . البته باید بدانید که این شاخص تنها با توجه به قد و وزن ارائه شده است
و کمبود وزن دلیلی بر عدم سلامت نیست و افراد لاغر لزوما با بیماری و مشکلات مواجه نیستند .
کمبود وزن در زنان 2 تا 3 برابر شایع تر از مردان است به همین علت چاق شدن سریع بیشتر دغدغه بانوان
است هر چند خطرات آن برای آقایان بیشتر و جدی تر است
امروزه اضافه وزن و چاقی یکی از بزگترین مشکللات سلامتی در دنیاست ولی با اینحال مطالعات نشانگر این
است که کمبود وزن نیز میتواند به همان اندازه و یا بیشتر خطر ساز باشد از پیامد های کمبود وزن میتوان
به موارد زیر اشاره کرد :
برای پاسخ به این سوال که چگونه در یک هفته چاق شویم باید ابتدا علت کمبود وزن و لاغری را به خوبی
بدانیم و سپس برای چاق شدن سریع راه کارهایی را ارائه دهیم علل پزشکی کمبود وزن به شرح زیر است:
این موارد به ویژه زمانی که به طور ناگهانی شروع به از دست دادن وزن میکنید محتمل است و حتما باید به
پزشک مراجعه کنید تا علت کاهش وزن و سریع ترین راه درمان آن ها را با مشورت هم انتخاب کنید .
تغذیه نادرست ، کم خوابی ، سو هاضمه ، عدم دریافت مواد مغذی و مانند اینها نیز عوامل مهمی در کمبود
وزن است که در مقایسه با علل پزشکی ، راحت تر برطرف میشود .
چگونه در یک هفته چاق شویم ؟
در مواجهه با این سوال آن طور که به نظر میرسد سرعت رسیدن به هدف بسیار مهم است اما یادتان باشد
هرگز آن قدر به سرعت اهمیت ندهید که سلامت بدن خود را فدا کنید . آسیب هایی که ممکن است رژیم
ها و دارو های لاغری ببرای بدن ایجاد کنند بسیار جدی و حاد است برای افزایش وزن سریع باید در
نخستین گام رژیم غذاییی خود را بهبود بخشید به عنوان مثال مواد غذایی زیر میتوانند به سرعت در حجم
دهی و افزایش وزن موثر عمل کنند :
در نظر داشته باشید که اگر چاق شدن سریع اتفاق بیوفتد امکان از دست دادن مجدد وزن به همان سرعت
وجود دارد برای جلوگیری از این کاهش وزن دوباره سبک زندگی خود را تغییر دهید و روش های گفته شده
را به طور منظم انجام دهید در واقع کلید دستیابی به وزن ایده آل انجام مداوم روش های گفته شده است
مهم ترین ماده مورد نیاز بدن برای عضله سازی پروتئین است
رژیم غذایی شما باید سرشار از پروتئین باشد تا افزایش وزن اصولی داشته باشید وعضله به جای چربی
جایگزین شود اما همواره تعادل را رعایت کنید زیرا زیاد بودن آن نیز باعث کاهش اشتها میشود !!
مواد غذایی حاوی پروتئین مانند لبنیات ، گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ،آجیل و حبوبات را در برنامه غذایی خود
جای دهید استفاده از مکمل های پروتئین نیز میتواند مفید واقع شود
از آنجایی که غذای خوشمزه راحت تر خورده میشود همواره کنار غذا از چاشنی ها استفاده کنید ایم مسئله
روند چاق شدن سریع را مکن میسازد به علاوه از مواد غذایی استفاده کنید که تراکم انرژی بالایی دارند
مواد غذایی زیر پاسخی مناسب به پرسش ” چگونه در یک هفته چاق شویم ؟ ” هستند :
برای چاق شدن سریع شما نیاز دارید که مقدار کالری بیشتری از آنچه برای سوخت و ساز بدن نیاز دارید
دریافت کنید اگر میخواهید به سرعت وزنتان را افزایش دهید روزانه 700 تا 1000 کالری دریافت کنید.
برای چاق شدن سریع روزانه حد اقل سه وعده غذا بخورید و مطمعن شوید که غذای شما مقدار زیادی
کروهیدرات ، پروتئین و چربی های مفید را در بر بگیرد .
یادتان باشد انرژی و کالری که از راه خوردن دریافت میکنید باید در قسمت های مناسبی از بدن شما جای
بگیرد هیچ کس توده چربی اضافی در بن خود نمیخواهد . برای هدایت این مواد به جایگاه مناسب خود شما
باید حتما روزانه حرکات ورزشی مناسب را انجام دهید یک راه عالی برای سوزاندن کالری اضافی و جلوگیری
از انباشت آن وزنه زدن است ، این عمل عضلات را تقویت میکند و باعث حجم دهی آن ها میشود .