بهترین روش ترک سیگار

بهترین روش ترک سیگار

سیگار کشیدن عادت مضری است که سلامتی را به خطر می‌اندازد. در واقع اعتیاد به سیگار، یکی از دلایل قابل پیشگیری مرگ و میر در ایالات متحد است. بنا به نظر انجمن ریه آمریکا، سیگارکشیدن عامل یک سوم مرگ‌های مربوط به سرطان و یک چهارم حملات قلبی در ایالات متحد است. ترک سیگار پیش از آنکه بخواهد با دارو و دیگر مواد مرتبط همراه باشد نیازمند آمادگی ذهنی و روحی فرد معتاد به سیگار است که می تواند بدون دارو ترک سیگارصورت پذیرد. اگر فرد بتواند رفتار و ذهنیت خود را با عمل کردن به موارد مشخصی آماده کند بسیار سریع می تواند ترک سیگار خود را پیش ببرد. پس می توان آمادگی روحی را بهترین روش ترک سیگار نامبرد. البته استفاده ازگیاهان دارویی متناسب با غلبه بر سیگار نیز می تواند سودمند باشد. موارد زیر می توانند شما را از لحاظ روحی و روانی برای ترک سیگار آماده و به شما در حین ترک آن کمک کنند.

• فهرستی از علایق خود به سیگار تعیین کنید سعی کنید به طور صادقانه علایق خود به سیگار را فهرست کنید.

• چرا ترک سیگار برای شما سخت است؟  تمامی دلایلی که باعث می شود شما در ترک سیگار با مشکل مواجه شوید را یادداشت کنید

• تعیین زمان برای شروع ترک سیگاربرای شروع ترک سیگار خود حتما زمانی را مقرر تا با رسیدن به آن شروع به ترک کنید

• خریدن بسته ای سیگار ممنوعبه جای آن، هر دفعه فقط یک بسته بخرید و فقط دو یا سه نخ سیگار همراه خود داشته باشید. نهایتا متوجه می‌شوید، در زمانی که می خواهید سیگار بکشید در دسترس ندارید و به مروری زمان تاثیر آن را خواهید فهمید.

• در چه مواقعی سیگار کشیدن برای شما خوشایند است؟دانستن زمان هایی که شما میل و هوس به کشیدن سیگار دارید و تهیه فهرستی از این زمان ها تثیر بسزایی در ترک سیگار شما خواهد گذاشت.

• چه کارهایی را می توان به جای سیگار کشیدن انجام داد؟قدم زدن، نوشیدن یک لیوان آب، بوسیدن فرزندان، بازی کردن، جویدن آدامس، شستن صورت، مسواک زدن، چرت زدن، نوشیدن چای یا قهوه، کشیدن نفس‌های عمیق از جمله کارهایی است که می توان در هنگام هوس به سیگار کشیدن انجام داد. لیستی از این کارها برای خود تهیه کرده و در زمان های علاقه مندی به سیگار کشیدن آن ها را انجام دهید.

• دور ریختن متعلقات مرتبط با سیگار هر آنچه که مربوط به سیگار مانند کبریت، فندک، زیرسیگاری و حتی فندک اوتومبیل خود را دور بریزید.

• هزینه ای را که همیشه صرف خرید سیگار میکردید را در قلکی بریزید.پس از مدتی متوجه می شوید که چه هزینه گزافی را صرف بیمار کردن خود می کردید. حال می توانید با این مبالغ به تفریح و لذت بردن از زندگی خود بپردازید

• تا دو ماه پس از ترک سیگار از قهوه‌‌ی بدون کافئین استفاده کنید.مصرف بیش اندازه کافئین باعث عصبی شدن شما در حین ترک سیگار می شود

• همیشه مقداری از مواد غذایی یا تنقلات به همراه خود داشته باشیدبه جای مصرف سیگار و چنانچه نگران اضافه وزن خود هستید، تخمه‌ی آفتابگردان، آب‌نبات بدون قند یا آدامس، هویج، کرفس میل کنید. همچنین می‌توانید عادت سیگار خود را با عادت‌های سالم مانند خوردن آجیل جایگزین کنید، البته بهتر است از آجیل‌های پوست‌دار استفاده کنید تا دست و دهانتان همزمان مشغول باشد، که همان حس فیزیکی و دهانی که از سیگار دریافت می‌نمودید را برایتان تداعی کند.

• نوشیدن چای گیاهی در زمان هایی که در گذشته سیگار می کشیدید معجزه می کند.فرایند آماده‌سازی چای و نوشیدن آن به آرامی تا خنک شود، استرس را کاهش داده و موجب می‌شود تا میل به مصرف نیکوتین فروکش کند. یا هر گاه هوس سیگار نمودید از خلال دندان با طعم دارچین استفاده کنید.

• در زمان های استراحت بازی کنیددر زمان های استراحت که معمولا سیگار می کشیدید می توانید از بازی های کامپیوتری انجام داده یا قدم بزنید ومیوه بخورید. همان زمان را سپری کرده‌اید اما بیشتر لذت‌برده‌اید

• خود را در حال بازی تنیس تصور کنید یا در صورت امکان تنیس بازی کنیدمحققان بریتانیایی دریافتند چنانچه به افرادی که داوطلبانه اقدام به ترک سیگار نمودند، گفته شود خود را در حال بازی تنیس تصور نمائید، انگیزه‌ی بیشتری برای ترک و اجتناب از سیگار در آنها پدید آمده است.

• در منزل یا محل کار منطقه ای سیگار ممنوع برای خود ترسیم کنیداجازه ندهید هیچکس در منزل، ماشین یا حتی کنار شما در رستوران از تنباکو استفاده کند. اگر می توانید  تابلوی سیگار ممنوع تهیه کنید و در مقابل درب منزل و یا ماشین خود نصب نمائید تا در هر لحظه به خو یاداوری کرده باشید.

• فهرستی از تاثیرات سیگار بر اعضا و جوارح خود تهیه کنید و روی دیوار نصب کنید.مشاهده این فهرست می تواند هر دفعه تلنگری بر شما باشد تا به طرف این مواد مضر کشیده نشوید.

1. افزایش احتمال خطر ابتلا به سرطان ریه، مثانه، پانکراس، دهان، مری و انواع دیگر سرطان از جمله سرطان خون.
2. افزایش احتمال خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته و فشار خون.
3. افزایش احتمال ابتلا به دیابت.
4. کاهش سطح فولیت (از انواع ویتامین B)، کمبود آن موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، افسردگی و بیماری آلزایمر.
5. تاثیر منفی بر قوه‌ی تعقل و حافظه.
6. عامل شکنندگی استخوان
7. احتمال افزایش ناتوانی جنسی
8. مشکلات باروری
9. تاثیر مخرب بر حس چشایی و بویایی 
10. افزایش احتمال افسردگی در جوانان
11. چنانچه در دوران بارداری سیگار مصرف شود، احتمال تولد کودکانی که در آینده مبتلا به چاقی مفرط و دیابت شوند، افزایش می‌یابد. همچنین احتمال تشکیل ناقص این کودکان در افراد سیگاری به شدت افزایش می یابد.

• عادات رفتاری خود را تغییر دهید می توانید با مختصر تغییراتی در عادات رفتاری خود به مبارزه با سیگار بروید. هنگام صبحانه روی صندلی دیگری بنشینید یا از مسیری دیگری به محل کار خود بروید. چنانچه پس از اتمام کار نوشیدنی و سیگار مصرف می‌نمودید، به سراغ نوشیدنی هم نروید و به جای آن قدم بزنید. چنانچه صرف قهوه‌ی روزانه با سیگار همراه بود، به جای قهوه چای بنوشید.

• از احساسات خود با دوستان وخانواده خود بیشتر صحبت کنیداحساسات خود را بروز دهید. عدم کشیدن سیگار باعث عصبی شدن و بی حوصلگی شما می گردد پس این احساسات را برای دیگران بیان کنید. به جای اینکه با سیگار کسل شدن خود را رفع کنید به فعالیت های انرژی زا بپردازید.

• طب سوزنی نیز می تواند تاثیرگذار باشد.محققان بر این باورند که طب سوزنی در اطراف گوش می تواند در ترک سیگار موثر باشد. خودتان نیز می‌توانید این کار را در منزل با مهره انجام دهید، فقط کافیست با مهره‌ها به نقاط مخصوص طب سوزنی ضربات آهسته‌ایی بزنید و هر گاه تمایل شما به مصرف سیگار شدید شد، آن نقاط را فشار دهید.

• بر عهد و پیمان خود پایدار باشید.شکست را نپذیرید. چنانچه عهد خود را شکستید ناامید نشوید و  به ترک سیگار مجددا بپردازید. برخی از افراد پیش از موفقیت بیش از هفت یا هشت‌بار سیگار را ترک نموده بودند.

گروه سلامت ستاره

منبع : ترک سیگار

بختک چیست؟

اگر در خواب و بیداری احساس فلجی کرده اید و فریاد زدید اما صدایتان به گوش کسی نمی رسید، دچار اختلال خواب شده اید.

شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که هنگام شب هراسان و غرق در عرق از خواب می پرید در خواب و بیداری سایه هیولای وحشتناکی را دیده اید، از ترس فریاد می کشیدید اما صدایی از دهانتان خارج نمی شد و گویی بدنتان را غل و زنجیر کرده بودند این زمان است که شما گرفتار یک اختلال مشهور به نام بختک شده اید.

نام بختک به این دلیل روی این کابوس گذاشته شد که از گذشته همواره افراد بر این باور بودند که عجوزه ای زشت صورت، شب ها بدن جسمانی خود را ترک کرده و روی سینه قربانی خود می نشیند.

فرد قربانی در چنین حالتی با احساس وحشت و در حالی که به سختی نفس می کشد از خواب بیدار می شود، گویی جسمی بزرگ روی سینه اش سنگینی می کند و قادر به حرکت نیست، این باور در بسیاری از فرهنگ های دنیا رایج است، در کشور ما هم به این حالت سنگینی و وترس بختک گفته می شود.

بختک چه شکلی است؟
در برخی افراد کابوس فقط در ترس و وحشت خلاصه نمی شود بلکه بسیاری از افراد در خواب نمی توانند حرکت کنند یا به عبارتی در خواب فلج می شوند که این موضوع ترس شما را بیشتر می کند.

بدتر از همه آن است که گاهی توهم های ترسناک نیز چاشنی این علائم می شود و در این زمان احساس می کنید جسمی مانند سایه یا یک هیولا در تاریکی در حال حرکت است یا به سمت شما می آید ولی ترس و وحشت شما زمانی شدت می یابد که شما نمی توانید حرکت کنید یا فریاد بزنید اما خوشبختانه همه این ها از علائم خواب است و هیچ آسیبی به شما نمی رسد.

از شر بختک چگونه خلاص شویم؟
وقتی شما در خواب و بیداری نمی توانید حرکت کنید و ترس و وحشت وجود شما را گرفته است، می توانید با برخی روش ها با آن مقابله کنید.

1. سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید
زمانی که شما احساس می کنید در خواب فلج شده اید سعی نکنید با تلاش بیشتر برای حرکت یا مبارزه با آن از این حالت خلاص شوید زیرا ممکن است حتی با دست و پا زدن و تلاش بیشتر این بی حسی و بقیه علائم تشدید شود و شما بیشتر وحشت کنید در این زمان فقط کافی است نفس عمیق بکشید و به خودتان یادآوری کنید حالتان خوب است.

2.نجات از فلجی و بی حسی
زمانی که خواب بد دیده اید اما در خواب و بیداری هستید و احساس فلجی می کنید می توانید انگشتان خود را تکان دهید یا سعی کنید مشت خود را گره کرده و باز کنید تا از خواب به طور کامل بیدار شوید و از بی حرکتی، حس خفگی و فشار در قفسه سینه خلاص شوید.

3.سعی کنید بیدار شوید
با یک حرکت یا تکان شدید در بدن حالت فلجی ازبین خواهد رفت ،همچنین وقتی از خواب برخاستید آب سرد بر روی صورت خود بپاشید تا این حالت از شما دور شود.

درون گرا و برون گرا بودن یعنی چه ؟

حتما معنی اصلی درون گرا و برون گرا را می دانید ولی آیا می توانید بگویید شما کدام شخصیت را دارید ؟ درون یا برون گرا؟ به این فکر کنید که یک شب ایده ال برای شما می تواند چگونه باشد؟ برای شام با گروه بزرگی از دوستانتان به بیرون بروید, شرکت کردن در یک کنسرت را تجربه کنید و یا ترجیح میدهید که شام را با یکی از دوستان نزدیکتان میل کنید و یا غرق خواندن در یک کتاب خوب شوید؟

روانشناسان سوالاتی دررابطه با عکس العمل ما در برون گرا و یا درون گرا بودن مورد بررسی قرار دادند ، خصوصیات شخصی که ترجیح میدهیم چگونه با دیگران ارتباط برقرار کنیم درزیر ،ما راجع به اینکه درون گرا و برون گرا چه هستند و چه تاثیری بر سلامت ما دارند را مورد بحث قرار میدهیم.

درون گرا یا برون گرا یعنی چه؟

5 مدل از فاکتور های اصلی که درون گرا و برون گرا بودن را طبق آن تشخیص میدهند:

موضوع های مختلف نظریه های روانشناسی برای چند دهه بوده است امروزه روانشناسانی که به مطالعه شخصیت می پردازند,اکثرا درون گرا و برون گرا بودن که این را یکی از 5مدل فاکتور های شخصیت می دانند برطبق این نظریه ,شخصیت های مردم را می توان بر اساس 5 فاکتور(ویژگی) شخصیتی انها توصیف کرد.

 

برون گرا(در مقابل ان درون گرایی است)

• توافق پذیری (ایثار واز خودگذشتگی و نگران بودن برای دیگران )
• وظیفه شناسی(وجدان)(چگونگی انجام کار و مسئولیت پذیری کسی)
• روان نا آرام و رنجور(چقدر کسی احساسات منفی را تجربه میکند)
• زیاد بودن تجربه(که مربوط به صفات تخیل و کنجکاوی میشود)

 

در این نظریه,صفات شخصی در طیف وسیع و گسترده ای قرار میگیرند به عنوان مثال شاید شما بیشتر درون گرا و یا برون گرا باشید ، یا شاید جایی در بین این دو قرار بگیرید ،اگر شما علاقه مند به یادگیری ویژگی های شخصیتی خود در 5مدل از فاکتور شخصیت هستید ،می توانید این 10سوال امتحاتی راانجام دهید.

 

شما درون گرا هستید یا برون گرا؟

 

ویژگی های افراد درون گرا

علاقه بیشتری به سکوت دارند و در جمع های اجتماعی ملاحظه گر هستند ، بااین همه ،مهم است بدانید که افراد خجالتی با افراد درون گرا یکی نیستند. افراد درون گرا می توانند در موقعیت های اجتماعی خجالتی و یا دستپاچه و مضطرب شوند,اما همیشه این طور نیست علاوه بر این، درون گرا بودن به معنی ضد اجتماعی بودن نیست.

 

همانطور مه سوزان کین نویسنده پرفروش ترین کتاب راجع به درون گرایی خود در یکی از مصاحبه های علمی میگوید:ما خلاف جامعه نیستیم,ما یک جامعه جدا هستیم ,من نمی توانم بدون خانواده و یا بهترین دوستانم زندگی کنم اما من خواستار تنهایی نیز هستیم.

10 راه کاهش استرس

10راه حل برای کاهش استرس در کمتر از5 دقیقه 

امروزه، استرس یک اختلال است که به طور گسترده ای بر اکثریت تاثیر میگذارد متخصصان، استرس را یک عامل ارتباطی برای طولانی شدن دوره درمان بیماری ها میدانند ؛ استرس باعث تحریک ترشح هورمون هایی مانند:گلوتومات میشود.گفته میشود این هورمون خطراتی برای سلامتی ایجاد میکند از میان سایر مشکلات سلامتی، باعث از دست دادن موقت حافظه و چاقی میشود .

گفته میشود چندین روش فوری و ساده برای ازبین بردن استرس وجود دارد که در حالیکه هرچند مدت زمان کوتاهی را برای بهبودی تحت پوشش قرار میدهند اما با این حال روشهای مناسب و آسان برای کاهش استرس در 5 دقیقه تثبیت شده اند ، راه هایی که در ادامه خواهیم گفت.

راه هایی برای کاهش استرس کمتر از 5 دقیقه

کسی را در آغوش بگیرید

برخی از افراد ترجیح میدهند که قدرت در آغوش گرفتن را نادیده بگیرند و ویا به دلایل نادرست از آنها استفاده کنند ، در آغوش گرفتن، یکی از موثرترین راه ها برای کاهش استرس در چند ثانیه است و کارشناسان دریافتند که در آغوش گرفتن، همچنین میتواند بر کم کردن وزن تاثیر گذار باشد. پزشکان دریافتند که این کار، باعث ترشح هورمون اوکسی توسین میشود که تحریک این هورمون باعث ترویج یک رفتار اجتماعی است، و باعث آرامش فرد میشود و ازاین طریق استرس را کاهش میدهد ؛ جالب است بدانید بیشتر از 8بار در آغوش گرفتن در طول روز به شما کمک میکند، ترس را کنار بگذارید و سلامت روحیتان را بهبود ببخشید.

تمرین های کاهش استرس

نفس بکشید اما متفاوت با همیشه به روش 4- 7- 8:

یکی از ایده آل ترین راه ها برای کاهش استرس، مدیتیشن است بنابراین روانشناسان 3 تا 4ساعت مدیتیشن را توصیه میکنند ؛ مدیتیشن 4-7-8 نزدیک ترین و طبیعی ترین راه برای کاهش استرس در کمتر از 5دقیقه است برای این هدف فقط کافی است که روی صندلی خود بنشینید ، نفس خود را 4 ثانیه حبس کنید نفستان را آزاد کنید و دوباره تا شمارش 7حبس کنید . در شمارش نهایی و 8 نفستان را به دفعات بیرون دهید این به ذهنتان اجازه میدهد که فکر کنید بدون استرس هستید .

بازی های ذهنی :

سلول های مغز ما برای به خاطر سپردن رویداد های ناسازگار و آسیب زا ,ساختار یافته اند که این وضعیت گسترده به عنوان یک تفکر منفی ایجاد شده است زمانی که شما عصبانی و مضطرب هستید ،تمرکز به شدت کاهش میابد و به همین دلیل است که رویداد ها و اطلاعات ناخواسته در ذهن شما ظاهر میشوند. شما باید وقایع و اطلاعات را برای تغییر شرایط, اصلاح و عوض کنید . بازی ذهنی به شما کمک میکند که بر روی وظایفی که دارید تمرکز کنید و این بازی ها باعث کاهش حواس پرتی شما نیز میشود شما میتوانید ، اعداد را بشمارید و یا کارت بازی کنید که این یکی از راه های کاهش استرس است.

بازی کردن موثر در کاهش استرس

بازی های موبایل :

کارشناسان گفته اند که بازی های موبایل یکی دیگر از راه های کاهش استرس است توجه داشته باشید ، وقتی چیزی برای مدت زمانی طولانی انجام میشود،خود باعث ایجاد استرسمیشود،زیرا مغزما سازمان یافته است ،به طوری که میتواند در یک زمان روی یک چیز تمرکز کند . مطمئن شوید که افکارتان در بازی های موبایل دخیل هستند که این در 5دقیقه قابل به دست آمدن است ، علاوه بر این، بازی های ذهنی و پازل ،مانع اختلالات ذهنی میشوند .

تمرین تنفسی:

همچنین بخوانید : رفع استرس سفرهای هوایی از راه مستقیم

روانشناسان یکی از راه های آرام کردن سریع استرس را تمرین تنفس میدانند این کار میتواند توسط هر کسی ،در هر مکانی بدون هزینه انجام شود شما باید یاد بگیرید که پاسخ به واکنش ها، چگونه است زیرا نیاز به آموزش دارید.

تمرین های ویژه برای نابودی استرس 

آرامش عضلانی پیشرفته (PMR)

این یک تکنیک 5 دقیقه ای است ،که به شما کمک میکند عضلات خود را به سرعت آرام کنید، که خوو موجب کاهش استرس میشود این هم یکی از ایده آل ترین راه های کاهش استرس است، افزایش حرکات عضلانی مانع از ترشح هورمون استرس میشود اگر شما این تمرین را امتحان کنید متوجه میشوید که یکی از بهترین راه های کاهش استرس می باشد.

خنده :

ترشح هورمون های خنده با هورمون های استرس کار نمیکند بنابراین حفظ حس شوخ طبعی میتواند,باعث کاهش استرس و زندگی سالم شود علاوه بر این ،خندیدن کاهش استرس را به افراد مرتبط میکند .

آروماتراپی:

در حال حاضر بسیاری از افراد برای کاهش استرس از آروماتراپی استفاده میکنند این یک راه مناسب برای کاهش استرس است. بدون نیاز به مهارت,زمان,و هزینه زیادی محققان دریافته اند که، آروماتراپی یک تسکین دهنده استرس است.

کاهش استرس با چه عواملی ممکن می باشد ؟

انجام یوگای کوتاه :

مجبور نیستید که در یوگای 60یا 90 دقیقه ای شرکت کنید ، 5دقیقه انجام دادن یوگا برای سلامت روانی شما مفید است کشش بدن، به شکل های مختلف باعث کاهش استرس میشود . روانپزشکان، یوگارا به عنوان یکی از بهترین راه های کاهش استرس توصیه میکنند.

پیاده روی کوتاه :

پیاده روی یکی از راه های طبیعی و سالم برای کاهش استرس است پیاده روی در کنار جدول و راهرو ها بر سلامت روانی شما تاثیر میگذارد برای شروع پیاده روی هوای تازه را نفس بکشید که باعث جذب سلول های مغز میشود.

منبع : کاهش استرس

تقویت چشم

بهترین راهکار های تقویت چشم با مواد غذایی مفید برای چشم !

تقویت چشم با مواد غذایی مفید برای چشم !! ضعیفی چشم از مشکلات بسیاری از انسان ها به شمار می آید.

با پیشرفت تکنولوژی و استفاده روزمره از گوشی و کامپیوتر ، مشکلات مربوط به چشم پدید می آید.

همچنین عوامل مانند وراثت و شرایط محیطی  نیز در این امر نقش مهمی دارند .

چند نمونه از بیماری های چشم عبارتند از :

• آب مروارید (باعث تار شدن دید میشود )
• خشکی چشم
• شب کوری
• نابینایی تدریجی ( افزایش فشار داخل چشم و درنتیجه کم شدن تدریجی دید )
• پیر شدت چشم و ضخیم شدن قرنیه

یک رژیم غذایی که شامل مواد غذایی مفید برای چشم باشد کمک زیادی به جلوگیری از مشکلات چشم خواهد کرد .

تقویت چشم با مواد غذایی مفید برای چشم با استفاده از

آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی امکان پذیر خواهد بود .

آنتی اکسیدان ها با جلوگیری از اکسیداسیون میتوانند از عوارض منفی اکسید شدن مواد غذایی جلوگیری کنند .

مواد غذایی مفید برای چشم باید شامل آنتی اکسیدان های زیر باشند :

• لوتئین
• بتاکاروتن
• ویتامین های A , C , D
• اسیدهای چرب امگا 3
• فلز روی

در این مقاله موادغذایی مفید برای تقویت چشم را معرفی میکنیم .

همچنین راهکارهایی موثر ، برای تقویت چشم با مواد غذایی موثر را ارائه خواهیم داد.

معرفی مواد غذایی مفید برای تقویت چشم :

تفویت چشم با مواد غذایی با داشتن برنامه غذایی معتدل ممکن است .

یک برنامه غذایی خوب باید مواد غذایی متنوعی را در بر بگیرد .

استفاده از مواد غذایی شامل اسید های چرب وحاوی قند بالا را متوقف کنید .

در ادامه چند ماده غذایی مفید برای چشم و موثر در سلامت کلی چشم را معرفی میکنیم :

• تخم مرغ
• ماهی
• هویج
• بادام ها
• لبنیات
• کلم ها
• مرکبات

درادامه هر یک از این  مواد غذایی مفید برای چشم را شرح خواهیم داد .

1) تخم مرغ :

تخم مرغ یک غذای شگفت انگیز برای چشم است  .

این ماده دارای بسیاری از مواد غذایی مفید برای تقویت چشم ، مانند ویتامین A ، لوتئین و روی میباشد .

لوتئین احتمال ابتلا به آب مروارید و خشکی چشم را کاهش میدهد

روی به سلامت شبکیه چشم کمک میکند .

روی همچینین به بهبود دید در شب کمک میکند . ویتامین A از قرنیه محافظت میکند ، قرنیه سطح چشم است .

تقویت چشم با مواد غذایی مفید مانند تخم مرغ بسیار آسان است .

یک روش عالی برای مصرف تخم مرغ آبپز کردن آن است .

همچنین میتوانید از تخم مرغ در تمام وعده های غذایی استفاده کنید .

برای مثال برای میان وعده ، سالاد ها ، ساندویچ ها و... میتوان از تخم مرغ استفاده کرد .

2) ماهی :

انواع ماهی ها به ویژه ماهی قزل آلا سرشار از مواد غذایی مفید برای چشم همانند امگا 3 میباشد.

اسیدهای چرب امگا 3 میتوانند به سلامت بصری و محافظت از شبکیه چشم کمک کنند .

همچنین در بهبود و پیشپگیری از خشکی چشم بسیار موثر هستند .

سعی کنید به جای استفاده از ماهی های پرورشی ، از ماهی قزل آلای وحشی استفاده کنید .

این نوع ماهی ، دارای مقادیر بیشتری از مواد غذایی مفید برای چشم مانند امگا 3 میباشد.

بهترین نوع سرو ماهی به صورت کباب شده و همراه با سبزیجات تازه و لیمو میباشد .

3 ) هویج :

هویج شناخته شده ترین ماده غذایی از بین مواد غذایی مفید برای چشم است که همواره استفاده از آن مورد تاکید بوده است.

همانطور که میدانید هویج شامل مقادیر زیادی از ویتامین  A  میباشد و این ویتامین برای سلامت چشم ضروری است .

هویج همچنین در جلوگیری از عفونت چشم و یا دیگر بیماری های چشم بسیار موثر است .

از هویج به صورت های محتلفی همانند : آب هویج ، پوره هویج و ... میتوان استفاده کرد.

4 ) بادام ها :

آجیل ها از جمله مواد غذایی مفید برای چشم و برای سلامت کلی بدن میباشند .

برای تقویت چشم با مواد غذایی، استفاده از بادام در رژیم غذایی میتواند مفید باشد.

بادام حاوی مقادیر زیادی ویتامین E میباشد .

این ویتامین از بدن در برابر ملکول های بی ثباتی که بافت های بدن را هدف قرار میدهند محافظت میکند.

مصرف مواد غذایی مفید برای چشم که شامل وتامین E هستند از آب مروارید و فساد بافت ژله ای چشم جلوگیری میکند.

استفاده روزانه 15 میلی گرم ویتامین  E برای بدن مناسب است .

یک چهارم فنجان از بادام چیزی حدود 11 میلی گرم از این ماده را تامین میکند .

آجیل های دیگر مانند تخمه آفتابگردان ، بادام زمینی و فندق نیزحاوی ویتامین E میباشند.

اگر چه بادام از جمله مواد غذایی مفید برای چشم است ،

ولی استفاده بیش از اندازه از آن باعث اسیب رساندن به بافت ژله ای چشم خواهد شد .

مصرف بادام را به یک یا دو وعده در روز محدود کنید .

5) لبنیات :

تقویت چشم با مواد غذایی مفید برای چشم !!

وقتی به این جمله فکر میکنید حتما استفاده از لبنیات را در برنامه روزانه خود به یاد داشته باشید .

لبنیات سرشار از ویتامین A و روی هستند که دو ماده حیاتی برای حفظ سلامت چشم به شمار میروند .

روی به ویتامین A کمک میکند تا از کبد به چشم برسد و این ویتامین در حفاظت از شبکیه چشم نقش کلیدی دارد .

روی در تمام بافت چشم ، به خصوص در شبکیه و کروئید که در زیر شبکیه قرار دارد یافت میشود.

روی همچنین در بهبود دید در شب و جلو گیری از آب مروارید کمک میکند .

بهتر است لبنیات مورد استفاده از شیر های محلی تهیه شده باشند تا به بهترین نتیجه ممکن برسید .

از لبنیات و شیر میتوان در کل طول روز و در کنار سایر مواد غذایی مفید برای تقویت چشم بهره برد .

6 ) کلم ها  :

در بین مواد غذایی مفید برای چشم انواع مختلف کلم به عنوان یک  "سوپر فود " شناخته میشوند .

کلم حاوی مقادیر باورنکردنی مواد معدنی ، ویتامین ها و مواد مغذی برای بدن است.

همچینین کلم  برای سلامت کلی چشم بسیار مفید است .

کلم دارای آنتی اکسیدان های لوتئین و زاکسنتین است که در تخم مرغ و سایر مواد غذایی مفید برای چشم وجود دارد.

استفاده از انواع کلم مانند کلم پیچ و یا کلم بروکلی برای تقویت چشم توصیه میشود .

میتوانید از چیپس کلم به عنوان یک میان وعده مفید بهره ببرید .

برای این کار کلم را به تکه های باریک برش دهید و روی آن روغن زیتون بزنید

سپس آن را در فر قرار دهید تا طلایی شود .

از کلم بروکلی میتوان به صورت آبپز شده و یا به صورت خام در سالاد استفاده کرد .

سایر مواد غذایی مفید برای چشم مانند فلفل قرمز و اسفناح نیز شامل مقادیر زیادی لوتئین هستند .

7 ) مرکبات :

مرکبات و به ویژه پرتقال ، از جمله مواد غذایی مفید برای چشم هستند .

این مواد که حاوی مقادیر عالی از ویتامین C  هستند به شدت برای حفظ سلامت چشم توصیه میشوند .

ویتامین  C  سلامت رگ های خونی چشم را تامین میکند .

به علاوه در ترکیب با سایر ویتامین ها به جلوگیری از فساد بافت ژله ای چشم منجر میشود .

برای تقویت چشم با مواد غذایی استفاده از آب پرتقال توصیه میشود .

همچنین میتوان از پرتقال در سالاد میوه نیز استفاده کرد .

گردآوری توسط تیم کلید زیبایی

منبع: تقویت چشم